Undersøkelser viser at regelmessig trening gir en mental og emosjonell stigning. Det forbedrer humøret og selvrespekten, og gir deg tilliten til å mestre hva som helst som kommer din vei.
Noen studier viser til at det også forsterker hjernefunksjonen din.
”Medisinskapet” i kroppen din
Når du er fysisk aktiv frigjør kroppen din kjemikalier kjent som endorfiner. Endorfinene dreper smerten din og reduserer stress. De minsker angst og depresjon og produserer en velfølelse kjent som følelsen ”høy”.
Kun en treningsøkt kan frigjøre et annet depot av naturlige antidepressive kjemikalier fra kroppens naturlige ”medisinskap”, som dopamin, serotonin og noradrenalin
Studier ved Duke Universitetet viser at intense (bouts) med trening er veldig effektive i å redusere følelser av depresjon, spenning, sinne og forvirring.
I mellomtiden, en hær av andre studier viser at til og med korte treningsøkter med moderat trening kan forbedre ditt syn på livet og gjøre deg mindre angstfull. Enten om du tar en rask 10 minutters spasering eller å sykle rundt huset, vil du føle fordelene både fysisk og følelsesmessig.
Stressbuffer
Kronisk stress løser et nummer av forskjellige kjemikalier og hormoner i kroppen som øker blodtrykker, svekker imun-forsvaret for forkjølelser og andre sykdommer, svekker hukommelsen, øker fettcelle lageret og leder til depresjon.
Regelmessig fysisk aktivitet har vist å være en effektiv stressbuffer og et suksessfullt våpen imot dens svake effekt. Samlingen av gunstige kjemikalier og hormoner som blir frigjort når du trener er et viktig lager som kan overvinne de negative kjemikaliene som blir laget av stress.
Canadiske forskerer har oppdaget at depressive mennesker opplevde betydelig mindre depresjon etter trening i fra 20 minutter til en time, tre ganger i uken i 5uker. I noen tilfeller varte fordelene i opp til et år. Det er uansett viktig å vite, at flere tilfeller av depresjon krever medisinsk oversikt og en kombinasjon av behandlinger.
I en annen studie, et team av australske forskere sammenliknet mennesker som praktiserte utvidet avslappingsteknikker med en gruppe som hadde 30 minutter med aerobicøvelser tre ganger i uken. Det var treningsgruppen som hadde lavest blodtrykk og reagerte best på akutt stress.
En økende selvrespekt
Hvordan vi føler oss påvirker direkte hvordan vi bruker kroppen vår og hvordan vi ser ut. Følelse av lidelse og tvil kan forårsake at vi krøller kroppen vår i en anstrengelse av selvbeskyttelse. Som et resultat blir ryggraden presset sammen og pustingen vår er overfladisk. Vi grenser oss selv til små bevegelser som gjør musklene og leddene våre stive å svake. Det er ikke rart ånden vår siger ned og vår følelse av selvrespekt detter gjennom gulvet.
Ofte når du begynner ett nytt mosjonsprogram, øker du følelsen av selvrespekt. Når du gjør framskritt, føler du at selvtilliten vokser. Velg fysiske aktiviteter som strekker og strekker. De vil hjelpe deg til å fysisk stå høyere, føle deg bedre og møte verden med et positiv syn.
Yogastillinger som for eksempel: Sun Breath, Mountain and Warrior One, kan hjelpe og bygge selvtilliten og selvrespekten. De strekker beina, leddene og ryggraden slik at du kan føle deg motivert og stabil. Stillingene lager en god ryggradinnstilling som hjelper deg å stå høgt og øker tempoet. De åpner brystet for en dyp og regelmessig pusting som kan roe ned nervene og hjernen.
Time Out
Som mange fritidsaktiviteter som meditasjon eller din favoritthobby, gir trening hjernen din trengende tid vekk fra dagligdagse tanker, bekymringer og ansvar. Du vil returnere til livet ditt opplagt, styrket og til og med kanskje litt mentalt skarpere.
Ved å bedre blodstrømmen, oksygeninntaket og næringsstoff til hjernen, kan kanskje trening hjelpe deg til å tenke bedre.
Regelmessig vekttrening og aerobictrening har blitt vist i mange studier å være en del av en ytterligere fordel. Treningen kan forbedre søvnkvaliteten. En god natts søvn kan gjøre deg mindre trett og dyktigere til å fungere i dagliglivet.
Noe lite kan gå en lang vei
En stor del av forskningen forsettes på de mentale og de emosjonelle effektene av fysisk aktivitet. En nylig undersøkelse viser at etter mange mennesker brukte 30 minutter på en tredemølle, scora de 25 % lavere på tester som måler angst, og demonstrerte positive forandringer i hjerneaktiviteten deres.
En rask spasertur, en liten joggetur, og til og med kun noen strekkinger gjennom dagen kan hjelpe og forebygge stress og forbedre ditt syn på livet. Regelmessig fysisk trening frigjør en hør av fordelskjemikalier som kan hjelpe deg å føle fysisk bra, mentalt skarp, og emosjonelt positivt. Finn en fysisk aktivitet som du liker og gi deg selv en dose god helse hver dag. Forbli aktiv og forbli glad.
Bedre lungefunksjon blant barn som regelmessig driver fysisk aktivitet Barn som er i aktivitet fire ganger eller mer hver uke, har også best lungefunksjon, om en tar høyde for andre faktorer som også påvirker lungefunksjonen. Dette kommer fram i en fersk studie Folkehelseinstituttet.
Hvordan se yngre ut? Hva ser du for deg når du forestiller deg noen i deres beste alder? En sunn, finformet kropp? Energi igjen? Raske skritt, en god positur og en holdning som viser selvtillit og entusiasme?
Endre ditt liv Forandre Tankene og Forandre Livet Ditt!
Du er som du tenker: Kraften av ”erkjennelse”
Fordelene ved trening Trening er bra for kroppen din, men visste du at trening også er bra for hjernen?
ANNONSE
Annonser
Siste
publiserte
Bedre lungefunksjon blant barn som regelmessig driver fysisk aktivitet Barn som er i aktivitet fire ganger eller mer hver uke, har også best lungefunksjon, om en tar høyde for andre faktorer som også påvirker lungefunksjonen. Dette kommer fram i en fersk studie Folkehelseinstituttet.
Basketball er god trening Basketball, ultimatet i lagsport, kan spilles både inne og ute, på en bane eller i parken. Det koster ikke mye å spille, og det er ikke komplisert.
Yoga Yoga er en eldgammel disiplin som ble etablert i India for ca 4000år siden som en metode for meditasjon (yoga er et sanskrit ord som betyr ”forbinnelse, union”).
Sykling Sykling er en av de raskeste veiene for å få hjertet i god form. Selv om du ikke har vært på en sykkel siden barndommen er klisjeen sann: sykling er en ting du aldri glemmer.
Aktiviteter Det finnes mange forskjellige aktiviteter en kan drive med for å holde seg i god form. En trenger ikke drive med trening på høyt plan eller gå på dyre treningsstudioer.
Informasjon du finner på Fjalar sine nettsider erstatter ikke konsultasjon med lege eller annet kvalifisert medisinsk personell og har ikke forebyggende, helsebevarende eller rehabiliterende mål. For en sikker vurdering av medisinske problemstillinger, bør du rådføre deg med din kontaktperson innen helsevesenet.
Registrert bruker!
Professor: - La barna gå
Bedre lungefunksjon blant barn som regelmessig driver fysisk aktivitet
Basketball er god trening
Yoga
Swing
Sykling
Aktiviteter